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做什么运动能快速锻炼胸肌?

2019-10-15 21:11  作者:admin 点击:次 

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  2:仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

  3:腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让腹肌分块的。

  4:俯卧撑,观音心水白小姐中特网。俯卧撑腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。

  5:仰卧踏空运动:专门锻炼腹肌,以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法,能有效的将腹肌锻炼出来。

  锻炼腹肌的有效运动:仰卧起坐及有氧运动结合,首先对于赘肉比较多的人,不能仅仅依靠仰卧起坐,需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量,那样才能保证脂肪消耗,然后辅助仰卧起坐,此时锻炼腹肌的效果最好,并且需要循序渐进,持续的坚持锻炼。

  展开全部楼上有玩复制 太没意思 说点自己的经验吧 我健身也有些时间了 胸肌的联系 主要是靠卧推 我基本就是带健身当成吃饭一样 一天不健身就不舒服 至于健身时候的要领 文字东西我感觉没多大用 要到健身房去和教练交流 还有一些长年健身的人回告诉你 然后就是自己去领悟 记得一定不懂就要问 不要刻意去模仿其他人的动作 如果是在家健身的话 买两个哑铃也可以 或者就是俯卧撑

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